trening na barki

[...] / 8x81 / 8x81 12x73 / 10x79 / 8x85 / 6x85 http://www.youtube.com/watch?v=zXb0X6r0Qm4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be Dzisiaj na treningu, dzięki uprzejmości Wojtka z IHS, miałem możliwość przetestowania Iron Pumpa, ale o nim dokładnie niżej. Trening poszedł świetnie, podokładane gdzie dało radę ;-) [...]

Kończąc poprzedni trening udało mi się jeszcze zwiększyć na nim obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! [...]

[...] do tematu, mimo, ze współpracujemy na dystans i widujemy się okazjonalnie, to chociażby dzięki filmikom będę miał okazje ingerować nie tylko w Twoja diete ale także mocniej trening. Dzisiaj troszeczkę pozmienaimy w diecie, wieczorem do tego siade. Sledzcie jak rodzi się MISTRZ! :-) Dzięki Emil za faworyzacje :D Wczoraj był u mnie OFF więc nie [...]

[...] drążka wyc. górnego Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie półsztangą Przyciąganie uchwytów maszyny do wyciskania Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________ Ok, krótki trening. Zaryzykowałem dziś to wiosło podchwytem, samymi plecami bez żadnych tam bujak i innych tego rodzaju scen. Na 110kg kończyłem w 12 ruchach, więc ciężar nie był aż tak [...]

No tak,wiadomo,ze trening lzejszy niz ten pierwszy,ale objetosci pewnie i tak dowalisz,wiec nadal jeden dzien to MOZE BYC moim zdaniem troche malo .Zawsze mozna sprawdzic w praniu,ale bym pokombinowal z tymi barkami tak jak wspomniales,moze nawet kosztem klatki,na ktora prio idzie w nastepnej kolejnosci,wiec jak troche odpocznie to tylko jej to [...]

[...] wytrzymałości siłowej: 40 serii na każdym trenie to niesamowity wydatek energetyczny, mierzyłeś kiedyś tętno po zakończeniu? Niezłe interwały z tego wychodzą;) I naprawdę trening 40 serii zajmuje Ci 50 min? czyli seria mc na minutę? I drugie pytanie: barki masz silne, wydolność też. Próbowałbyś zrobić wyzwanie Knife'a w jednorękim mordercy? [...]

[...] od 1pow z paleniem. Barki - rewelacja, palenie, maxymalna pompa i ich pocięcie, co bardzo mi się spodobało. Trening trwał 45min, więc te przerwy między seriami nie były długie. Dziś bez filmów. Niewykluczone też, że z czasem porzucę dziennik, bo doszło mi trochę obowiązków i napewno będę zapracowany, ale treningi będą się odbywać cały czas:)

[...] brokuł, pomidor suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, mąka ciecierzycowa II – koktajl trening III – koktajl IV – rekin z ziemniakami na maśle, V – tatar z soczewicą na maśle VI – żeberka jagnięce, soczewica, maliny VI – groszek na maśle + kilka orzechów [...]

stary tym planem to sie zajedziesz szczególnie łapy pamietaj na początek dużo nie znaczy lepiej zapodam ci trening wsam raz dla ciebie a spoczko ci łapka urosnie będziesz napewno szczesliwy i nieprzetrenowany... TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 [...]

[...] 160kg/8, 180kg/5 +20kg 5.Wspiecia na palce na hack-maszynie 130kg/15, 150kg/15, 170kg/15, 170kg/15 +10kg Supelmentacja: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa - napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Miska w sobote i niedziele trzymana tak jak w tygoniu, wiec nie bede [...]

[...] linek nachwytem 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/5 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Miska 3403kcal(298b/103t/314w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, jakoś bez [...]

[...] na stojaco 35kg/6, 35kg/6, 35kg/6, 35kg/6 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10 Rower - 25 minut Miska 2890kcal(283b/97t/192w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumiowanie Wszytsko ok. Trening poszedl dobrze. Nowe cwiczenie - krzyzowanie linek na bramie. Wprowadze je czesciej, ciekawa [...]

[...] 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 3.Linki podchwytem 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 Rower - 30 minut Miska 3313kcal(277b/152t/182w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Wszystko ok. Trening udany, pierwszy raz po dluzszej przerwie zrobilem wyciskanie zza karku.

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

[...] 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 15 15 15 10 9. Interwały x15min Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z pn. Nie dość, że ten trening jest masakrycznie osłabiający to jeszcze ten tydzień jakiś niemrawy siłowo. Nie ma co komentować. Tragedia siłowa. Potem wkleję trening nóg z dzisiaj.

[...] to zupelnie nie ten, co powinien. A tak z ciekawosci, nie cwiczysz przypadkiem czasem w bezkrekawnikach? Ja sie nauczylem, zeby barki mocniej wygrzewac i na w zasadzie kazdy trening biore T-shirt, smaruje sie bengayem i jeszcze na to bluza sredniej grubosci, do tego oczywiscie rozgrzewka ale to wiesz. Barki lubia ciepla i Ci na pewno podziekuja.

[...] był MC sumo. Tak przycwaniakowałam, bo mi się zawsze wydaje że plie to przysiad a sumo to MC@-| To wzięłam to co lubię;-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła, na pewno nie poprawny trening};-) Bziubziuś: przysmażyłam zmielonego indyka (\-)), cebulę i pieczarki, dodałam pieprzu, soli, przypraw. Podgotowałam pokrojoną w plastry cukinię, ułożyłam na dnie [...]

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Zrobiłam dwa obwody.O :)).Pod koniec drugiego byłam zielona było mi słabo i chciało się wymiotować. Chyba za mało zjadłam przed treningiem. Mam pytanie co jutro mogłabym zrobić w warunkach domowych?? Bo trening z piłką mam zamiar robić trzy razy w tygodniu.

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +4 dzień+groch ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan,musztarda SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Tydz 3 [...]

[...] łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś trening mimo bolącego palca uważam za udany:-) Naleśniki z mąką gryczaną,prażonymi jabłkami i rabarbarem z cynamonem i imbirem były pycha!